Cristina Tamarit Duarte | Licenciada en Psicología
Se acerca el fin de curso, y con ello, la preparación de los últimos exámenes finales, Selectividad, los cuatrimestrales de la Universidad, etc, un cúmulo de trabajo y estudio que requiere tiempo y esfuerzo y todo acompañado de los primeros calores del verano.
¿Qué es la ansiedad ante los exámenes? Un conjunto de reacciones emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante este tipo de fenómeno y que se muestran a nivel fisiológico, emocional y psicológico
¿Por qué se produce?
-Experiencia anterior de bloqueo, no se ha podido recordar lo que se sabía
-A través del aprendizaje observacional de las personas de nuestro entorno
-Inseguridad, por saber que la preparación no ha sido adecuada
-Consecuencias que se derivan de no obtener una buena calificación
-Pocas horas de descanso, alto consumo de café, tabaco, sustancias excitantes
Manifestaciones
-Fisiológicas: sensación de ahogo, ritmo cardiaco acelerado, sudoración o manos frías, sequedad boca, mareos, náuseas, diarreas, sofocos, dificultades para tragar,…
-Motoras: tics, temblores, temblor de la voz, tartamudeo, evitación de situaciones temidas, fumar, beber en exceso, intranquilidad, lloros,…
-Cognitivas: pensamientos e imágenes negativas, percepción de la situación como incontrolable, preocupación excesiva o irrealista, dificultad para decidir, ideas negativas sobre sí mismo, dificultades para pensar, estudiar o concentrarse,…
Consecuencias
-Rendimiento: la ansiedad facilita el rendimiento en las tareas fáciles y las empeora en las difíciles
-Atención, Memorización y Recuerdo: la ansiedad disminuye la capacidad de prestar atención y la de procesar información
¿Qué debemos hacer para evitar esta ansiedad?
1) Adoptar hábitos de vida saludables, sobre todo en época de exámenes
2) Buscar una buena técnica de estudio
3) Tener motivación
4) Realizar una preparación mental, para ello, es muy importante la técnica de relajación progresiva de Jacobson y una buena respiración
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