Encontrar unos minutos para detenerse puede resultar difícil cuando la mente está llena de preocupaciones, el cuerpo permanece en tensión o sentimos que debemos resolverlo todo de inmediato. Para facilitar ese primer paso, Ocnos Psychology Clinic ha puesto a disposición de la población tres audios guiados gratuitos que pueden escucharse directamente desde un teléfono móvil, una tableta o un ordenador.
Las prácticas han sido creadas y grabadas por Héctor Lozano Jiménez, psicólogo general sanitario y director de la clínica situada en Palmones. Cada una aborda una necesidad distinta: observar lo que sentimos sin reaccionar automáticamente, recuperar el contacto con el presente y recordar qué es importante antes de elegir el siguiente paso.
Los audios son de acceso libre, no requieren registro y están acompañados por su transcripción completa. De este modo, también pueden consultarlos quienes prefieran leer el contenido, tengan dificultades auditivas o quieran recuperar posteriormente alguna parte del ejercicio.
Tres prácticas para momentos diferentes
El primer recurso es una meditación guiada para observar las emociones sin juzgarlas. Durante sus 13 minutos, invita a reconocer las sensaciones corporales, los pensamientos, las emociones y los impulsos que aparecen, sin intentar eliminarlos ni actuar inmediatamente siguiendo lo que nos piden.
La práctica no pretende dejar la mente en blanco ni conseguir obligatoriamente un estado de calma. Su objetivo es crear un pequeño espacio entre lo que una persona siente y la respuesta que finalmente elige.
“Observar una emoción no significa resignarse ni tener que estar de acuerdo con ella. Significa conocer mejor lo que está ocurriendo antes de responder de forma automática”, explica Héctor Lozano.
El segundo audio propone anclarse en el presente mediante una práctica guiada de 10 minutos. Puede resultar útil cuando la atención queda atrapada en lo que podría ocurrir, en una conversación pasada o en la necesidad de encontrar una solución inmediata.
A lo largo del ejercicio, la persona orienta su atención hacia el entorno, los sonidos, los puntos de contacto del cuerpo y los hechos concretos de la situación. También aprende a diferenciar entre lo que está sucediendo, lo que piensa acerca de ello, la emoción que aparece y el impulso de actuar de una determinada manera.
Anclarse en el presente no consiste en ignorar los problemas ni en obligarse a estar tranquilo. Se trata de ampliar la atención para que la preocupación o el malestar no ocupen todo el espacio y sea posible decidir con algo más de perspectiva.
La tercera práctica, “Volver a lo que importa”, es un audio guiado para actuar según los propios valores. Dura 3 minutos y 18 segundos y está pensada para esos momentos en los que una persona sabe que quiere iniciar una tarea, mantener una conversación, pedir ayuda o establecer un límite, pero la duda, el miedo o la culpa la llevan a posponerlo.
El audio plantea una pregunta sencilla: “En esta situación, ¿qué tipo de persona quiero ser?”. A partir de ella, ayuda a identificar valores como la honestidad, el respeto, el cuidado, la responsabilidad o la valentía, y a convertirlos en una acción pequeña y concreta que pueda comenzarse ese mismo día.
“No siempre podemos elegir lo que pensamos o sentimos, pero sí podemos orientar el siguiente paso. A veces no necesitamos resolver toda la situación: basta con encontrar una acción pequeña que nos acerque a aquello que verdaderamente nos importa”, señala el psicólogo.
Recursos gratuitos que seguirán creciendo
Estos tres audios constituyen el inicio de una colección que Ocnos irá ampliando progresivamente con nuevas prácticas guiadas y recursos psicológicos gratuitos.
La intención de la clínica es abordar otras situaciones cotidianas y ofrecer herramientas claras y accesibles que puedan ayudar a las personas a comprender mejor lo que les ocurre, detenerse antes de reaccionar y cuidar su bienestar emocional.
“Queremos que sean recursos a los que cualquier persona pueda acudir cuando necesite hacer una pausa o practicar una habilidad concreta. Iremos incorporando nuevos contenidos para que esta pequeña biblioteca siga creciendo y pueda resultar útil a cada vez más personas”, indica Héctor Lozano.
Desde Ocnos recuerdan que no existe una forma perfecta de realizar estas prácticas. Pueden escucharse una vez, repetirse en distintos momentos o detenerse si generan demasiado malestar. Tampoco es necesario terminar más relajado para considerar que el ejercicio ha sido útil.
Los audios no sustituyen una evaluación psicológica ni un tratamiento profesional cuando el malestar es intenso, se mantiene durante semanas o afecta al sueño, el trabajo, los estudios o las relaciones personales. Son herramientas de apoyo y divulgación que buscan acercar habilidades psicológicas útiles a los vecinos de Los Barrios y del resto del Campo de Gibraltar.
La colección completa se encuentra disponible gratuitamente en la web de Ocnos Psychology Clinic.
